Большинство людей знают об основах эргономики: сидите с прямой спиной, сгибайте ноги, а не позвоночник и т. д.
Вероятно, не очень приятно узнать, что почти все ваши коллеги будут страдать от болей в спине на каком-то этапе своей карьеры.
Также известно, что проблемы в этой части тела, могут иметь мало общего с тяжестью физиологического повреждения.
Грыжа межпозвоночного диска может быть совсем не болезненной, в то время как мышечный спазм, вызванный подъемом чего-либо неправильным путем, может быть мучительным.
Большая часть болей в спине возникает, когда один из нервов или мышцы этой части тела подвергаются некоторому стрессу, при этом, один из дисков между позвонками поврежден или не на своем месте. Иногда нет очевидной анатомической причины, но боль достаточно реальна.
Несколько антисоветов, которые повысят риск возникновения напряжения в спине:
- Находитесь, как можно дольше в сидячем положении. Очень немногие люди имеют оптимальную осанку, когда сидят, и, как правило, сутулятся в своих креслах. Вращающиеся стулья, предпочитаемые многими офисными работниками, имеют небольшой наклон в сторону, что создает нагрузку на спину. Садитесь в одно и то же кресло каждый день, и напряжение в спине будет только расти;
- Будьте всегда сгорбленными и имейте лишний вес. Эти условия часто встречаются вместе. Первое означает, что вашим мышцам не хватает тонуса для поддержки позвоночника. Второе означает, что ваш большой живот вытянет ваш позвоночник вперед. Опять же, боль в спине будет естественным следствием. Решение? Похудейте и приведите себя в форму;
- Делайте больше тяжелой работы. Многие люди, которые работают с тяжестями, при подъеме неправильно (колесом) держат спину. Старайтесь постоянно не загружать позвоночник. Если нужно, что-то поднять, держите спину прямо.
- Общайтесь чаще по телефону. У большинства есть телефонные гарнитуры, в то время как многие другие люди, которые проводят сравнительно долгие часы в общении, подносят телефон к уху. Статистика показывает, что более трети офисных работников, которые использовали телефон более двух часов в день, страдали от болей в пояснице;
- Будьте всегда в стрессе. Любое увеличение стресса увеличивает напряжение мышц по всему телу, что приводит к увеличению вероятности напряжения и боли.
Так что можно сделать?
Рекомендации тут, следующие:
- Помимо, описанных выше шагов (потеря веса, правильное поднятие тяжестей, получение гарнитуры, меньше сидеть на стуле), нужно чаще вставать со стула и ходить. Вам не нужно прогуливаться часами, достаточно несколько минут;
- Попробуйте выучить пару изящных упражнение по йоге, вытягивающих позвоночник. Люди могут подумать, что вы странные, но такие движение помогают снять напряжение в пояснице. Самое простое упражнение. Лягте на пол на спину, поднимите колени к груди и обхватите руками ноги. Удерживайте положение в течение десяти секунд, глубоко дыша, затем медленно выдыхая. Повторите это несколько раз.
- Для снятия напряжения в позвоночнике в профилактических целях можно посоветовать раму Балканского, а для шейного отдела, петлю Глиссона;
- Если же у вас постоянные боли в пояснице или внезапно развивается прогрессирующее ослабление ног, а также постоянные боли в животе, вам следует немедленно обратиться к врачу.
Следите за состоянием вашего позвоночника, данная часть тела довольно тяжело поддается лечению и восстановлению.
