Ученые назвали 6 простых правил борьбы с бессонницей.

В лаборатории штата Аризона в США, оказывается, есть специалист по проблемам сна. Профессор Ричард Р. Бутзин озвучил 6 простых правил, которые помогут справиться с бессонницей. Ведь современный мир, полный проблем и различного напряжения, которое человек порой не замечает, приводит к тому, что элементарно не высыпается. Можно попробовать пить снотворное, однако, зачем лишний раз испытывать свой организм на прочность медикаментами. Предполагается, что удобные и мягкие двуспальные кровати уже имеются, являются само собой разумеющимся фактом и непременным условием, без которого соблюдение указанных правил профессором будет недостаточно.

Итак, какие же правила сна назвал американский ученый. Ложиться необходимо при появлении у человека сонливости. Необходимо отказаться от посторонних дел в постели, таких как, прием пищи, чтение, просмотр телевизионных передач - по мнению ученого, в кровати нужно только спать. В случае, если сон не приходит в течение десяти минут - нужно занять себя каким-нибудь делом, лучше всего - спокойным и кропотливым, также можно почитать (только не в кровати!). Проделывать эту процедуру нужно каждый раз, пока сон не придет почти сразу. Очень важно просыпаться в одно и то же время, это вырабатывает ритм у организма. При этом категорически запрещается спать днем, так как ритм дневной дремотой сбивается.

Ужинать эксперт советует за три часа до сна, при этом, перед сном следует избегать продуктов, содержащих кофеин. Полезны будут прогулки перед сном. А вообще специалист отмечает, что лучшим способом заснуть является простое расслабление мышц, не нужно пытаться уснуть, необходимо просто расслабиться. Такие, на первый взгляд, простые правила предложил ученый, напомнив, что недосып вызывает ожирение и повышает риск сердечной коронарной недостаточности, инсульта, диабета, и различных психических расстройств. Берегите нервы - спите крепко!