Роль протеина и креатина в успехе набора мышечной массы

Каждый, кто стремится нарастить мышцы, несомненно, знаком с такими эффективными спортивными добавками как протеин и креатин. Конечно, можно обойтись и без них, однако, если вы хотите добиться действительно внушительных объемов, то без спортивного питания не обойтись.

Протеин – основа роста

Белок – основа, из которой состоят мышечные волокна человека. До сих пор, как ученые, так и любители спорта дискутируют касательно нормы белка, которая должна потребляться атлетом, стремящимся набрать мышечную массу. По некоторым данным – это 1 грамм на килограмм собственного веса, по мнению других – 2, и даже 2.5. Поэтому, каждый спортсмен решает только для себя, сколько же граммов белка должно быть в его рационе и большинство сходится на «золотой середине» – 2 граммах.

Какое бы количество белка в день вы не принимали, нужно обязательно учитывать его общий объем, который включает как белок, употребляемый в виде продуктов питания: мяса, рыбы и даже растительного белка, так и принимаемого в виде спортивного питания. Купить протеин в Киеве можно здесь:

Протеин как спортивное питание бывает следующих видов:

• Сывороточный. Наиболее высококачественный и чистый вид спортивного протеина. Он синтезируется из чистой молочной сыворотки. Является самым популярным среди атлетов, и, в то же время, дорогостоящим протеином.
• Казеиновый. Этот протеин тоже добывается путем переработки молока. Казеиновый белок более доступный по цене, но менее ценен как источник питания мышц.
• Многокомпонентный. Состоит из смеси сывороточного и казеинового протеина. Относится к средней ценовой категории.
• Яичный. Такой белок стоит дешево, однако и польза от его приема для прироста мышц будет минимальной, так как аминокислотный профиль такого протеина далеко не самый лучший.

Конечно же, наиболее приемлемым вариантом в фазе набора мышечной массы будет сывороточный протеин. Оптимальное время для его приема, впрочем, как и для любого другого – период от одного до двух часов сразу после тренировки. Именно в это время открывается так называемое «анаболическое окно», во время которого все поступающие в организм питательные вещества усваиваются быстро и эффективно. Но стремящимся нарастить мышцы не стоит пренебрегать и казеиновым протеином. Оптимальное время для его приема – на ночь. Именно в этот период казеин поможет воспрепятствовать катаболическим процессам.

Креатин как источник АТФ

Тем, кому необходимо стремительно набирать мышечную массу, известно, что для этого нужно усердно тренироваться и достаточно много времени проводить в тренажерном зале. А в этом деле не обойтись без энергетических ресурсов, в формировании которых и принимает участие креатин. Популярный в среде бодибилдеров моногидрат креатина является лишь одним из нескольких разновидностей этого поистине феноменального вещества. Учеными установлено, что в организме взрослого человека находится порядка 100 граммов креатина. При этом на ежедневную жизнедеятельность затрачивается порядка 2 гр. креатина. В дни, когда вы тренируетесь в тренажерном зале, расход будет гораздо больше.

Купить креатин в виде спортивной добавки сегодня можно практически в любом магазине спортивного питания, как в интернете, так и в офлайне. Однако в магазине спортивного питания TotalPower цены будут значительно ниже.

Принцип действия креатина состоит в следующем: поступая в организм извне, молекула креатина превращается в креатинофосфат, который, в свою очередь, участвует в выработке аденозинтрифосфата (АТФ). А уже АТФ и преобразуется непосредственно в энергию, которая расходуется во время сокращения мышц.