Правильно питаясь, человек не только заботится о своем здоровье, но и успешно борется с усталостью и стрессом — неизменными спутниками интенсивного образа жизни.
Работа, семья, домашние заботы — из всего этого состоит жизнь большинства людей. Очень часто просто не остается свободного времени для спорта и других атрибутов здорового образа жизни, в то время как стресс и усталость остаются на прежнем уровне.
К счастью, даже при очень интенсивном образе жизни можно снять напряжение и стойкую усталость. Для этого достаточно включить в рацион следующие 7 продуктов:
1. Миндаль
Он является отличным источником растительного белка и клетчатки, которые повышают уровень энергии в организме. Миндаль имеет уникальное сочетание витаминов С и Е, а также минералы, такие как магний и железо — все эти питательные вещества помогают бороться с усталостью.
2. Перец чили
Этот овощ не только придает пикантный вкус любому блюду, но весьма полезен для здоровья. Например, соединение капсаицин, содержащееся в перце, улучшает кровообращение. Это, в свою очередь, приводит к поступлению большего количества кислорода в мозг и помогает уменьшить усталость.
3. Зеленые овощи
Шпинат, руккола, капуста кале являются активными «борцами» с анемией. Эти листовые овощи богаты железом и способствуют выработке красных кровяных телец. А также в этих овощах содержится большое количество витамина С.
4. Специи
Например, имбирь и куркума, добавленные в пищу, придадут блюду пряный аромат, а также принесут пользу для здоровья. Активные ингредиенты, содержащиеся в этих специях, помогают уменьшить воспаление и предотвратить развитие многих заболеваний благодаря усилению иммунной защиты организма.
5. Бананы
Еще один быстрый и простой способ, с помощью которого можно уменьшить стресс и усталость — это употребление бананов. Они богаты клетчаткой, благодаря которой уровень сахара в крови остается неизменным в течение всего дня. Бананы содержат калий, благоприятно влияющий на работу сердечно-сосудистой системы, а благодаря способности этих вкусных плодов заряжать организм энергией, их следует употреблять тем, кто испытывает большие физические нагрузки в течение дня.
6. Лебеда
Лебеда является прекрасной альтернативой спагетти и макаронам, высокое содержание углеводов в которых может усилить чувство вялости и усталости. Лебеда, наоборот, характеризуется низким содержанием углеводов, но большим количеством растительного белка — это является гарантией получения дополнительной энергии. А питательные вещества, такие как В-комплекс витаминов, магний, калий и железо, содержащиеся в лебеде, активно борются с усталостью.
7. Семена чиа
Как и лебеда, семена чиа заряжают энергией, обеспечивая организм белком. Витамин В5, входящий в состав семян, помогает бороться с усталостью.
|
|
