Если вы хотите набрать мышечную массу и сделать это как можно быстрее, нужно каждые 3 часа принимать пищу и делать это большими порциями. Поскольку следует создать анаболическую особую среду – стимулировать наращивание мышечных волокон. Организм требуется обеспечить материалом для строительства – белками, и специальным горючим – жирами, а также пищей, в которой содержится много углеводов. Важно добиться и катаболизма, что означает расщепление тканей, которые неизменно превращаются в аминокислоты.
Употребляя жиры в достаточном количестве, каждый сможет получить гарантированный хороший прирост мышечной массы. Особенно актуально это для мужчин, которые считаются худощавыми. Это вовсе не обозначает поглощение вредных жиров – таких, как чипсы и сухарики. Речь идет о полезных для организма. И не бойтесь потолстеть. Есть сладкое тоже нужно. Белки и протеины незаменимы в деле наращивания мышц. Конечно, белковая пища не обладает таким приятным вкусом, как углеводная и с наличием жиров. Но белков следует потреблять 2 – 3 грамма ежедневно – из расчета на каждый килограмм веса. К примеру, если вы весите 70 кг, то оптимальное количество белка в день составит 140 – 210 грамм.
Специалисты рекомендуют обратить внимание на молоко и мясо. Из мясной продукции вы получите белки животного происхождения, а растительные – из круп. Остальные находятся в молочных продуктах. В мясе содержится около 14 – 20 грамм белка на каждые 100 грамм. Для сравнения, в свинине его гораздо меньше, а в курице напротив больше.
Не стоит забывать и про рыбу. Растительные белки вы получите благодаря добавлению в ежедневный рацион молока, кефира, творога, различных сыров, орехов, яиц и питательных круп. Содержание белка, к примеру, в яйце, составляет 6 грамм, в крупах этого важного элемента имеется от 4 до 15 на каждые 100 грамм, в орехах содержится до 30% на 100 грамм продукта, в каждых 100 граммах сыра – 18 – 25 грамм, в 1 литре молока белка имеется примерно 27 грамм. Для того же парня весом 70 кг потребуется вдень 300 грамм куриного филе, 1 литр молока, пачка нежирного творога объемом 200 грамм, 100 грамм сыра, 5 штук яиц. В приведенном примерном меню общее количество белка составляет 178 грамм. Чтобы довести суточную норму данного элемента до 210 грамм, рекомендовано ежедневно иметь в меню и другие виды продуктов. Дополнительно употребляйте свежие фрукты и различные овощи. Не лишним будет приобрести также аптечные витаминные комплексы.
Многих мужчин интересует, как быстро нарастить мышечную массу? Это можно при желании сделать дома самому. Время для тренировок реально подобрать любое. Главное выполнять упражнения за 4 – 6 часов до отхода ко сну. Длительность каждой тренировки – 1 час. Незадолго до ее начала, а именно за час-полтора, обязательно употребите пищу, богатую углеводами. В процессе интенсивного выполнения упражнений будет происходить их сжигание. После каждой домашней тренировки советуем употребить много специальной углеводно-белковой смеси, которая предлагается производителями в порошковой форме. Альтернативой ей послужат 1 литр молока и пара бананов. Даже если такие фрукты и молоко не являются вашим любимым лакомством, помните, что все делается ради достижения результата. Спустя 1 час следует осуществить полноценный прием пищи. Помните, что вы на массе, позвольте вашему желудку привыкать к специальной системе питания. Использование спортивного питания, как дополнительного источника всех необходимых элементов, будет максимально эффективно.
|
|
