Вред газировки для здоровья

Специалисты утверждают: газировка - не безобидный напиток, даже если в составе указано «0 калорий».

Многие не задумываются о том, насколько вредны газированные напитки. Между тем, в газировке высокое содержание сахара, кислот и добавок, что приводит к ожирению, диабету, проблемам с зубами (кариес, эрозия эмали), костями (остеопороз), печенью (жировая болезнь) и почками (камни), а также к обезвоживанию, повышению давления и риску сердечно-сосудистых заболеваний, вызывая зависимость.

Газировка не утоляет жажду, а усиливает ее, содержит "пустые" калории и может провоцировать переедание, а сахарозаменители в диетических вариантах также не безвредны, влияя на микрофлору кишечника.

Основные риски газировки для здоровья

Ожирение и диабет: Большое количество сахара и фруктозы перерабатывается печенью в жир, что ведет к лишнему весу, инсулинорезистентности и диабету 2-го типа. Потребление всего 250 мл в день увеличивает риск жирового стеатоза печени на 60%. Стеатоз печени - это накопление жира в органе, которое его сдавливает.

Проблемы с зубами: Кислоты (фосфорная, угольная) разрушают зубную эмаль, приводя к кариесу, эрозии и болезненности.

Остеопороз и хрупкость костей: Ортофосфорная кислота мешает усвоению кальция, вымывая его из костей.

Болезни печени и почек: Избыток фруктозы создает нагрузку на печень и повышает уровень мочевой кислоты, что способствует образованию камней в почках.

Сердечно-сосудистые заболевания: Лишний вес, вызванный газировкой, и ее влияние на обмен веществ повышают риск инфаркта и инсульта.

Обезвоживание: Сахар и кофеин в газировке, наоборот, усиливают жажду, а не утоляют ее, и способствуют обезвоживанию.

Проблемы с ЖКТ: Углекислый газ растягивает желудок, вызывает отрыжку, изжогу, раздражение слизистой.

Зависимость и проблемы с настроением: Резкие скачки сахара вызывают привыкание, а затем раздражительность и вялость.

Аллергии и астма: Синтетические красители (тартразин, индигокармин) могут вызывать аллергические реакции.

Сколько газировки можно?

Следует помнить, что без вреда для здоровья сладкие газированные напитки можно пить по стакану не чаще двух раз в неделю и только здоровым людям. ВОЗ рекомендует потреблять не более 25 грамм сахара в сутки, что составляет около шести чайных ложек. В среднем в 100 мл газировки содержится 10–11 грамм сахара, то есть около двух чайных ложек сахара. Получается, что, выпив 200 мл сладкой газированной воды, вы потребляете 2/3 дневной нормы сахара.

Как снизить вред от газировки?

Постепенно снижайте регулярное употребление до минимума. Сладкую газировку можно разбавлять водой, таким образом уменьшая количество потребляемого сахара. Можно выбирать диетические газированные напитки с пониженным содержанием калорий, но это не всегда хорошая альтернатива. Несмотря на то, что они не содержат настоящего сахара, в них много искусственных подсластителей и других вредных для здоровья добавок.

Если вы любите сладкие газированные напитки и не можете от них отказаться, то стремитесь к тому, чтобы суточная норма потребления сахара не превышала 25 грамм. Решите, от каких сладостей можно отказаться в пользу любимого напитка. Исключите из своего рациона конфеты, пирожные, мороженое, десерты, варенье, мед и так далее, а чай и кофе пейте без сахара.

Изображение: www.freepik.com