Спортивное питание. Основные компоненты

Вопрос о спортивном питании окружен множеством мифов, догадок и заблуждений. В последнее время, говоря о спортивном питании, многие неосведомленные в этой теме люди и новички подразумевают всяческие вредные химические добавки. Однако это в корне неверно. Спортивное питание — это концентрированный комплекс питательных веществ, необходимый людям, занимающимся силовыми видами спорта. Оптимальное соотношение микро- и макроэлементов способствует построению мышечной массы в короткие сроки.

Прежде чем выбрать тот или иной комплекс энергетических добавок, следует определиться с ожидаемым конечным результатом их применения. В зависимости от направленности тренировок, спортивное питание можно условно разделить на два вида:

1. Питание для тех, кто желает заняться построением фигуры за счет набора мышечной массы и увеличением силы.
2. Добавки при похудении и сжигании жировых отложений (термодженики и аноректики).

Основное отличие специальных составов от обычной пищи заключается в высоком содержании питательных веществ и их сбалансированности. Наиболее важные компоненты, требующиеся любому спортсмену, следующие:

• протеины и гейнеры;
• аминокислоты;
• креатин;
• витамины и минералы.

Протеин является основным строительным материалом для мышц и незаменим для людей плотного телосложения, т.к. употребление протеиновых добавок не приводит к излишнему накоплению жировых клеток. Гейнеры, наоборот, представляют собой комплексные добавки с высоким содержанием жиров, белков и углеводов, а также витаминных комплексов.

Аминокислоты также являются структурными единицами для построения мышечных тканей, предотвращают разрушения белка, способствуют восстановлению мышц и нормального состояния иммунной системы, а также выполняют функции жиросжигателей.

Креатин участвует в энергетическом обмене клеток. Употребление креатиновых добавок восполняют запас потраченной энергии, способствуют приросту массы мышц и блокируется действие молочной кислоты. Кроме того, благодаря креатину снижается уровень холестерина и нормализуется работа нервной системы.

Необходимым условием правильного рациона спортсмена является прием витаминных и минеральных комплексов. Нередким последствием дефицита витаминов и минералов являются различные травмы, растяжения и разрывы мышц и сухожилий. Именно поэтому спортивное питание для суставов и связок должно содержать в себе такие компоненты, как витамины А, В, С, Р1, В, кальций, фосфор, магний, глюкозамин, коллаген, цинк.

Выбор спортивного питания должен исходить из конечного результата тренировок, а также индивидуальных особенностей организма. Какой бы ни была программа занятий, следует помнить, что спортивное питание – лишь помощник в построении красивого тела, а основной результат зависит от кропотливой работы в спортзале.