Эксперты наконец-то выяснили список продуктов, которые подойдут человеку, мечтающему об идеальной фигуре. Как оказалось, идеального телосложения не добиться только при помощи здорового питания. Дневной рацион, состоящий из овощей и фруктов, не сможет обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для «строительства» изящного рельефа мышц. Поэтому диетологам пришлось немало потрудиться, чтобы выбрать ТОП-20 продуктов для идеального фитнес-питания, сочетающих лучшие качества продукции, которую
интернет магазин спортивного питания предлагает своим клиентам, и фруктово-овощного меню, рекомендуемого при правильном питании.
20) Итак, в рацион любого «фитнес-строителя» собственного тела должна три раза в неделю входить 85-граммовая порция индейки (72 калории). Этот универсальный вид мяса пригоден для разных блюд и насытит организм белком, цинком (особенно полезно для мужчин), витаминами «В», малонасыщенными жирами, аминокислотами и селеном - врагом рака.
19) Для создания идеальной фигуры не повредят две столовые ложки (2х119 калорий) оливкового масла в день, добавленные в обычные блюда и протеиновые коктейли. Оливковой масло с успехом заменит насыщенные жиры мононенасыщенными, что мгновенно снизит для организма сердечные риски и усилит его сопротивляемость к воспалительным процессам.
18) Две-три порции лебеды в неделю (полчашки - 318 калорий) наполнят организм белком и полезными для сердца ненасыщенными жирами.
17) Ощущение сытости помогут сохранить две недельные порции черной фасоли (чашка - 227 калорий). Этот продукт богат клетчаткой, «чистым» белком и сложными углеводами, для добывания которых желудку придется потрудиться много времени.
16) Одна-три чашки зеленого чая в день (2 калории) наполнят организм антиоксидантами, позволяющими ему бороться с самыми опасными болезнями.
15) Нарастить мышцы и получить необходимую для улучшения памяти порцию холестерина организму помогут от трех до семи крупных яиц в неделю (в одном яйце - 74 калории), содержащих до 4 грамм полезных аминокислот.
14) Идеальное фитнес-питание невозможно без молочных продуктов, так как недостаток молока провоцирует организм на выработку гормонов, задерживающих кальций и жир. Кроме того, компоненты молочных продуктов не только замедляют процесс накопления жира, но и помогают организму сжигать его. Тут главное не переусердствовать - три порции в день (чашка - 118 калорий) будет вполне достаточно.
13) Восемь 226-граммовых стаканов в день (0 калорий) не только «вымоют» из организма токсины, но и отрегулируют его работу, снижая риск появления камней в почках и снабжая его необходимыми минералами, а также выступая в роли своеобразной «изоляции» для суставов.
12) Порция сладкого картофеля в неделю (средняя картофелина - 100 калорий) снабдит организм бета-каротином, железом и витаминами «С» и «Е». Весь этот комплекс будет отлично работать на восстановление мышц после самых тяжелых тренировок. Употреблять можно в запеченном и тушеном с нежирным мясом виде, а также в салатах с другими овощами.
11) Две порции сои в неделю (чашка - 300 калорий) - это «мясной» белок, «зерновая» клетчатка, «фруктовые» антиоксиданты, витамины и минералы. Привычную для спортсменов тофу и соевое молоко с успехом заменят соевые орехи и белок из коктейлей или батончиков.
10) Для наращивания мышц и улучшения кровоснабжения организму «фитнес-строителя» не помешает по три-четыре 85-граммовых порции говядины (одна порция - 163 калории), богатой железом, цинком, белками, фосфором, селеном, рибофлавином, никотиновой кислотой и витаминами «В6» и «В12».
9) Для строительства идеальной фигуры необходим и цельнозерновой хлеб. Всего 6 ломтиков в неделю (2 ломтика - 140 калорий) насытят организм энергией, расходуемой по мере необходимости в течение суток.
8) Три 14-граммовые порции миндаля в неделю (одна порция - 82 калории), пополнят в организме запасы клетчатки, белка, витамина «Е» и ненасыщенных жиров, улучшая пищеварение и состояние кожи, а также снижая «сердечные» риски.
7) Три чашки йогурта в день (одна чашка - 154 калории) снабдят организм активными веществами, улучшающими пищеварение и «сжигающими» жир.
6) По мнению экспертов, для идеальной фигуры просто необходим шпинат (чашка - 7 калорий), две-три порции в неделю которого «подбодрят» иммунную систему и поддержат остроту зрения. Кроме того, шпинат - это клетчатка, бета-каротин, кальций.
5) Две-три порции брокколи позволят организму защитить сердечно-сосудистую и иммунную систему, а также кости. Ведь в чашке этого продукта (31 калория) полно железа, кальция, клетчатки и витамина «С».
4) Четыре порции томатов в неделю (чашка - 83 калории) позволят организму успешно бороться с «мужскими» болезными, так как создадут «запас» антиоксиданта ликопина.
3) На завтрак три-четыре раза в неделю отлично подойдет чашка овсянки (половина чашки - 148 калорий), подзаряжающей организм на несколько часов, сжигающей жир при помощи растворимой клетчатки, борющейся при помощи цинка со стрессом и снижающей сердечно-сосудистые риски.
2) Одна-две чашки черники в неделю (половина чашки - 41 калория), добавленных в состав каш, коктейлей, салатов и в «чистом» виде, помогут организму замедлить старение, улучшить память и бороться с опасными болезнями за счет содержащихся в этой ягоде антиоксидантов, витаминов и минералов.
1) Три-четыре 85-граммовых порции лосося в неделю, снабдят организм омега-3-жирными кислотами, которые выведут из него «плохой» холестерин и поддержат вены в гибком состоянии, а значит улучшат память и отрегулируют работу сердечно-сосудистой системы. Помимо этого лосось помогает организму сжигать жир и способствует скорейшему наращиванию мышц.
Кстати, идеальный овощной фитнес-салат состоит из порезанных на небольшие кусочки огурцов, сыра, кукурузы и разрезанных пополам помидоров-черри с добавлением маслин, листьев салата, сбрызнутых оливковым маслом.
Только лучшие продукты в составе идеального фитнесс рациона, направленного на наращивание массы мышц и сжигание жира, будут способствовать «строительству» рельефной и красивой фигуры.
